Acúfenos. Terapias de ayuda: Mejorar el sueño

Recomendaciones para dormir mejor:

1. Tenga un horario fijo a la hora de acostarse y al levantarse.
2. Haga ejercicio moderado, caminar… al menos 15 minutos al día. Nunca justo antes de irse a dormir.
3. Puede utilizar un ventilador o ruidos blancos para interferir en el acúfeno.
4. Apague todas las luces, mantenga la habitación oscura para dormir.
5. Utilice para dormir una almohada que en posición lateral mantenga su cuello y columna vertebral recta y horizontal.
6. No vea la TV, coma o lea en la cama.
7. Intente evitar dormir bocabajo.
8. Establezca una rutina antes de acostarse. Empiece a relajarse en el proceso de su rutina, y tome un baño de agua caliente como parte de la rutina.
9. No se involucre en actividades que estimulen su cuerpo y su mente antes de ir a la cama. Por ejemplo, planear una charla, mirar el programa preferido de TV, participar en un hobby….
10. No tome comidas con cafeína. La cafeína se encuentra en la soda, café, té, chocolate caliente, y dulces de chocolate.
11. No haga una siesta muy larga, realice un suave paseo en vez de una siesta.
12. No beba alcohol durante las 2 horas antes de ir a la cama.
13. No esté despierto en la cama más de media hora. Vaya a la cama solo cuando esté relajado y preparado para dormir. Si no puede dormir haga otras actividades tranquilas fuera de la habitación.