Acúfenos. Terapias de ayuda: Relajación

Técnica 1: Relajación Progresiva de los Músculos

Consiste en alternar deliberadamente la tensión y relajación de los músculos. Hay que centrarse en un grupo de músculos; por ejemplo la pierna derecha. Luego inhale aire y simplemente apriete los músculos tan fuerte como pueda durante unos 8 segundos. Intente solo tensar el grupo de músculos en el que se está concentrando. Sienta la tensión. Luego, libérala suavemente. Deje que la opresión y el dolor se vayan de los músculos mientras exhala aire lentamente. Concéntrese en la diferencia entre la tensión y la relajación. La idea es secuenciar los grupos de músculos a relajar, de forma sistemática, empezando por la cabeza e ir bajando hasta los pies. Aquí encontramos la secuencia que puede seguir:

• Cabeza (cara)
• Cuello y espaldas
• Pecho
• Estomago
• Brazo derecho
• Mano derecha
• Bazo izquierdo
• Mano izquierda
• Nalgas
• Pierna derecha
• Pie derecho
• Pierda izquierda
• Pie izquierdo

Relaje todos estos grupos musculares, durante unos 10 – 15 segundos, cada grupo, y al finalizar vuelva a realizar la secuencia. El ejercicio puede durar unos 5 minutos.

Técnica 2: Respiración profunda

Este es el procedimiento de relajación más simple. Solo requiere que siga las indicaciones para respirar profundo y de manera rítmica. Específicamente usted puede completar el ciclo realizándolo 20 veces:

• Exhale todo el aire de los pulmones por la boca
• Inhale por la nariz durante 4 segundos (contando “ciento uno, ciento dos…”)
• Aguantar la respiración durante 7 segundos
• Exhale el aire por la boca durante 8 segundos
• Repetir el ciclo 20 veces

Todo el proceso puede durar aproximadamente 7 minutos.

Técnica 3: Imaginación guiada

Después de conseguir la relajación, vía Relajación Progresiva de los Músculos y respiración profunda, cierre los ojos y continúe respirando hondo mientras se imagina a usted mismo en el entorno más relajado posible (a lo mejor, tendido en la playa, flotando en el agua…). Intente imaginar, implicando a todos los sentidos, intente sentir el aire en su piel, el olor fresco del océano o bosque, el gusto de su bebida preferida y escuchando los tonos fractales Zen. Cuando acabe cuente hacia atrás desde 20 y poco a poco, levántese.